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「到底有沒有用？？？」 「為什麼那麼多人買？？？」

 

憑藉著實驗的精神，特地買了一款【Kingston 金士頓】HyperX Alloy FPS 茶軸 機械式鍵盤(英文版)來測試，

 

結果發現【Kingston 金士頓】HyperX Alloy FPS 茶軸 機械式鍵盤(英文版)真的是便宜又好用，難怪是版上的大熱門!!!

 

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代謝好「自燃瘦」！躺3秒練肌力，2個月代謝高7％



【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？

長肌肉的話代謝就會上升

減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。

單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。

那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？

我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。

安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。

另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。

為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。

比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！

2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！

每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
安靜時 …………… 20kcal
步行 ………………… 50kcal
慢跑 ……………… 150kcal
慢跑（快）……… 170kcal
騎自行車 ………… 80kcal

有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。

跟著下一頁超簡單躺著練肌力！


在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
骨骼肌 ………… 25％
臟器 …………… 70％
消化器官 …… 30％
大腦 …………… 18％
心臟 …………… 16％
腎臟 …………… 6％
其他 …………… 5％

保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。

HIGA's Comments
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？

大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動



把腰往上抬，對腳發揮效果
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。

BASIC 10次
SLOW 10次

  1. 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
  2. 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。


SLOW 每個動作都用3秒來做。

POINT
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！

【延伸閱讀】

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本文摘自《我的第一本自重訓練書》／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）／瑞麗美人國際媒體



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為了反制中國不斷地挖我友邦，美國國務院宣布將召回駐多明尼加、薩爾瓦多及巴拿馬的使節，以商議派駐國最近做出不再承認台灣的決定。在外交上，召回大使是極其強烈的動作，用以表達對駐在國特定事務強烈的關切與不滿，美國以此反制這三個國家與台灣斷交的決定，其強烈支持台灣的意味躍然紙上。不過蔡英文領導的總統府與外交部異常低調，只簡單發了個聲明說：注意到這件事，但不評論個別措施，未來密切與美國溝通台灣國際空間的問題。

蔡政府對兩岸關係的低調已不是單一個案，從川普就任前的「川蔡通話」，到美國國會通過《台灣旅行法》、《國防授權法》到最近的《台北法案》等等極為友台作法，蔡英文的態度始終一致；除了表達感謝，不多做評論，不把美國對台灣的善意一次用盡，不拿出來政治消費，以免刺激中共。但也因為她如此自持，反而讓美國更放心地表達對台灣的支持；在這之前，誰有料到美國會以「召回大使」這麼強烈的外交動作表達對台灣被斷交事件的不滿。

不少人擔心川普不穩定的性格，可能使得台灣在這場美中大對抗裡淪為美國的籌碼。這種短期風險固然必須控管，不過，如果從過去30年美中戰略格局的轉換，以及蔡英文謹小慎微的政治性格來看，這樣的擔心顯然多餘。

台灣其實不小，論經濟規模，在全世界兩百多個國家裡排名第22名，論軍事實力也在15名內，加上台灣位居第一島鏈的中心位置，如同甫來台的前北約盟軍最高統帥的美國海軍上將史塔萊迪在他的《海權爭霸》一書中所提到：「我穿著美國海軍制服倘佯在基隆港各處，腦海中想著這個島的戰略重要性：它像是南中國海的瓶塞，扼住韓國、日本、中國以及南方諸國之間的海上通道。馬漢在世，一定主張在台灣插旗，建一個加煤站。」

換句話說，美國之所以挺台灣，不在於它要把台灣當成一個對抗中國的籌碼，而在於台灣擁有不可取代的戰略地位；維持台灣現有獨立、不受中國控制的政治地位，完全符合美國的核心利益，過去70年來是如此，最近一連串的挺台動作，更是美國對中國所刻意釋放的強烈訊息。更重要的是，從中美意識型態、貿易衝突到戰略競爭，力挺台灣已是美國朝野的共識，不因政黨的更迭而有所歧異。

從這個角度重新理解蔡英文「維持現狀」的兩岸政策，會有更清晰的圖像。首先，她在民意的賦權下，當選前後絕口不承認馬政府的九二共識，遏阻國共之間的「一個中國」戰略模糊，避免中華民國（台灣）被去主權化的風險；但在戰術上，她絕口不挑釁中共，言必稱「新四不」：善意不變、承諾不變、不走對抗的老路、不會在壓力下屈服。在蔡英文「戰略清晰、戰術模糊」的情況下，中國對台單邊的極限施壓，反而成為台海現狀的動搖者，引起國際社會越來越多的反感與警覺。

事實上，不僅美國逐漸加大挺台力道，英國《泰晤士報》（The Times）日前也刊出社論，呼籲西方必須聯合抵制中國霸凌台灣，不該讓美國單獨捍衛這條防線。阿拉伯半島電視台製作25分鐘的記錄片，報導中國透過愛國同心會及統促黨滲透破壞台灣民主與言論自由的現況。加拿大皇家軍事學院政治系教授盧斯克也在國家郵報（National Post）撰文，呼籲加拿大理當與民主台灣站在一起。

台灣的問題不是中國的內政問題，而是攸關區域穩定的國際政治問題，蔡英文的低調，讓中國對外展現的銳實力無所遁形，讓中國對台灣的反制師出無名，更讓國際社會更加關切與同情台灣的處境。比起褒貶不一的國內施政，蔡英文戰略清晰、立場堅定、不受脅迫卻也不進行「出口轉內銷」的兩岸政策，是她迄今做得最對的一件事。

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